-–убрики

 -‘отоальбом

‘отоальбом закрыт дл€ неавторизованных. «арегистрироватьс€!

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в -SAHARA-

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—ообщества

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 06.10.2010
«аписей: 5299
 омментариев: 15446
Ќаписано: 32666

»нтенсивна€ тренировка.

¬оскресенье, 28 ќкт€бр€ 2012 г. 22:52 + в цитатник

 

»так, приступим. ”пражнени€ не направлены на сильное похудение, но калории будут интенсивно сгорать, приготовьтесь потеть :) ¬начале раст€жка 3 минуты. ƒалее делаем такое упражнение - 10 раз в одну сторону, 10 раз в другую.
 
«атем очередь за апперкотами. Ѕоксируем на большой скорости и с достаточно большим разворотом туловища лево-право, лево-право. 80 раз.
 
“ак, далее ходьба на пр€мых руках и ногах, тело тоже пр€мое. “ри шага вперЄд, три в сторону и обратно. 1 минута.
 
 
—ледующее упражнение - черепаха. 10 раз. —мотрите видео.
 
 
ѕерерыв 30 секунд. —читаю: раз, два... тридцать! Ќе расслабл€тьс€!
—нова за работу. ѕоднимаем ноги. 40 раз.
 
 
ƒалее. —мотрим и делаем. Ќа ёпитере это было бы гораздо сложнее :)
 
 
ƒалее без картинки. ƒелаем обычный "велосипед", то есть лЄжа крутим педали. 20 раз о одном направлении и 20 раз в обратном.
 
—ледующее упражнение. ѕоднимаем колени. ќт 40 до 100 раз.
 
 
ѕоднимаем зажатый между ногами м€ч. –аз 20 достаточно.
 
 
ѕобежали.  олени поднимаем высоко. 
 
 
ѕрыжки дровосеков. 8-10 раз, затем в другую сторону.
 
 
Ќоги и руки вертикально, подъЄм верхней части тела. 20 раз.
 
 
ќ, это сложно, оч сложно, но, попробуйте. ћедленно опускаемс€ и отрыв от земли. 4 раза.
 
 
“еперь понадобитс€ м€ч, большой, фитбол, например. Ќаверху чуток задерживаемс€. 15-20 раз с каждой стороны.
 
 
—мешное, но очень трудное и опасное упражнение. ѕеремещаемс€ так в течение минуты.
 
 
ƒалее. ЅерЄм м€ч пот€желее или можно гантели, двигаемс€ быстро. 10 раз с каждой стороны.
 
 
«аключительный этап. ѕриготовились. ”мирать ещЄ рано, дышите, дышите! 30 раз высоко поднимаем колени, 15 секунд упор лежа, 2-3 подхода.
 
 
¬ы сделали это? ¬ы сделали это! — вас бежит в три ручь€? ѕоздравл€ю! Ќемного отдышитесь, прохажива€сь туда-сюда, затем пару-тройку упражнений на р€ст€жку.
—овет: не делайте эти упражнени€ каждый день, раза 2 в неделю будет достаточно, чередуйте с силовыми упражнени€ми, бегом, может плаванием :) ѕитайтесь правильно, высыпайтесь и просто радуйтесь жизни.
ѕодготовлено благодар€ Glenn Hole


ѕроцитировано 3 раз
ѕонравилось: 2 пользовател€м



-SAHARA-   обратитьс€ по имени ¬оскресенье, 28 ќкт€бр€ 2012 г. 22:54 (ссылка)
Ёээ... забыла сказать, если у вас нет гаража, у вас ничего не получитс€ :)
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку