Итак, приступим. Упражнения не направлены на сильное похудение, но калории будут интенсивно сгорать, приготовьтесь потеть :) Вначале растяжка 3 минуты. Далее делаем такое упражнение - 10 раз в одну сторону, 10 раз в другую.
Затем очередь за апперкотами. Боксируем на большой скорости и с достаточно большим разворотом туловища лево-право, лево-право. 80 раз.
Так, далее ходьба на прямых руках и ногах, тело тоже прямое. Три шага вперёд, три в сторону и обратно. 1 минута.
Следующее упражнение - черепаха. 10 раз. Смотрите видео.
Перерыв 30 секунд. Считаю: раз, два... тридцать! Не расслабляться!
Снова за работу. Поднимаем ноги. 40 раз.
Далее. Смотрим и делаем. На Юпитере это было бы гораздо сложнее :)
Далее без картинки. Делаем обычный "велосипед", то есть лёжа крутим педали. 20 раз о одном направлении и 20 раз в обратном.
Следующее упражнение. Поднимаем колени. От 40 до 100 раз.
Поднимаем зажатый между ногами мяч. Раз 20 достаточно.
Побежали. Колени поднимаем высоко.
Прыжки дровосеков. 8-10 раз, затем в другую сторону.
Ноги и руки вертикально, подъём верхней части тела. 20 раз.
О, это сложно, оч сложно, но, попробуйте. Медленно опускаемся и отрыв от земли. 4 раза.
Теперь понадобится мяч, большой, фитбол, например. Наверху чуток задерживаемся. 15-20 раз с каждой стороны.
Смешное, но очень трудное и опасное упражнение. Перемещаемся так в течение минуты.
Далее. Берём мяч потяжелее или можно гантели, двигаемся быстро. 10 раз с каждой стороны.
Заключительный этап. Приготовились. Умирать ещё рано, дышите, дышите! 30 раз высоко поднимаем колени, 15 секунд упор лежа, 2-3 подхода.
Вы сделали это? Вы сделали это! С вас бежит в три ручья? Поздравляю! Немного отдышитесь, прохаживаясь туда-сюда, затем пару-тройку упражнений на рястяжку.
Совет: не делайте эти упражнения каждый день, раза 2 в неделю будет достаточно, чередуйте с силовыми упражнениями, бегом, может плаванием :) Питайтесь правильно, высыпайтесь и просто радуйтесь жизни.
-SAHARA- обратиться по имени
Воскресенье, 28 Октября 2012 г. 22:54 (ссылка)
